FMS testen uitgebreid

FMS testen uitgebreid

Active straight leg raise:

Doel:

Doel van deze de active straight leg raise is het testen van de mobiliteit van de enkel, knie en heup en de stabiliteit van de heup.MobiliteitStabiliteit Enkel (dorsaal flexie) Knie (extensie) Heup (anteflexie)Heup

Protocol:

1.Ga op de grond liggen, zet de paal halverwege het bovenbeen 2.Geef aan dat de tenen naar de neus wijzen en de knie volledig gestrekt moet blijven tijdens de test 3.Beweeg het te testen been rustig omhoog tot deze niet verder kan 4.De persoon heeft 3 pogingen om te test te voldoen  neurologische adaptatie 5.Als de test voldaan is mag er gestopt worden 6.Is de test niet voldaan is, moet erdoor getest worden aan de hand van de onderstaande testen.Mobiliteit kan beperkt worden door  Artrogene factoren  ligamenten  voornamelijk in de heup Myofasciale factoren  spieren  voornamelijk in de hamstrings Verminderde kracht in  quadriceps of ilipsoas Als test niet gehaald wordt  1.Laat de deelnemer zijn knie naar de borst trekken  checken van artrogene mobiliteit in heup  de knie moet volledig kunnen buigen en de borst aanraken.

2.Ondersteun het heffende been  checken van myofasciale mobiliteit van hamstring en daarmee ook checken van de kracht van de quadriceps en ilipsoas  als het been nog steeds niet verder kan dan de eigen test ligt het aan de myofasciale mobiliteit van de hamstrings, als deze nu wel verder komt ligt dit aan de kracht in de recuts femoris en de ilipsoas.

3.Als de heup kantelt tijdens de oefening  mag benoemd worden, als het zo blijft kan dit aan verminderde mobiliteit in de heup liggen.

Oefeningen voor verminderde atrogene mobiliteit van de heup:

1.Knie naar borst trekken  eerst met knie omhoog daarna met liggend been

Oefeningen voor verminderde myfasciale mobiliteit van de hamstrings:

1.Staand naar tenen rijken  spanning op hamstring  actief stretchen 1 / 2

2.Zittend per been naar tenen rijken  spanning op 1 hamstring per keer  actief stretchen

Oefening voor verminderde kracht in quadriceps en ilipsoas:

1.Squats lichaamsgewicht  uitbouwen met gewicht 2.Lunges lichaamsgewicht  uitbouwen met gewicht  langs de muur voor extra stabiliteit

Oefeningen voor een verminderde heup stabiliteit:  hamstrings, iliopsoas

en rectus femoris trainen 1.Hip bridge  uitbreiden met gewicht 2.Sl deadlift  uitbreiden met gewicht

Hurdle step:

Protocol:

1.Zet het touwtje net onder de knieschijf 2.Laat de deelnemer de stok achter zijn rug vasthouden 3.Geef aan dat de enkel 90 graden moet blijven

• De knie moet in lijn blijven met de heup

5.Raak met de hiel de grond aan de andere kant van het lijntje aan zonder deze te raken.

6.Kom terug naar de start positie ook weer met de knie in lijn met de heup en zonder het touw te raken 7.Deze mag de deelnemer 3x doen  neurologische adaptatie 8.Als deze voldaan is mag er gestopt worden, anders moet erdoor getest worden

Doel:

MobiliteitStabiliteit Heup (anteflexie)Heup Knie (flexie)Knie Enkel

Mobiliteit kan beperkt worden door:

Artogene mobiliteit  ligamenten Myfasciale mobiliteit  spieren Verminderde kracht in  quadriceps of iliopsoas

Oefeningen voor verminderde kracht in quadriceps of iliopsoas:

1.Squats 2.Lunges

Oefeningen voor heup stabiliteit:

1.Hip bridge 2.Sl deadlift

Oefeningen voor knie stabiliteit:

• / 2